¡La primavera ya se siente en el ambiente exterior!

Y como nos dice Ayurveda, lo que ocurre fuera ocurre dentro. Somos una bella miniatura del universo en nuestro interior.

Es posible que lo sientas con mayor o menor intensidad en función de tus doshas predominantes, de tu constitución ayurvédica (prakruti en sánscrito), y de cómo tengas de desarrollada la sutileza de tu percepción.

Las personas de constitución predominante Kapha dosha, las personas que hayan seguido un estilo de vida muy sedentario o ingerido comida muy pesada los pasados meses de invierno, es posible que ya empiecen a estornudar, a sentir los ojos llorosos, a moquear por las mañanas y a vislumbrar síntomas de alergias.

Ayurveda hace un bonito símil para esta temporada:

Nos dice que durante el invierno se acumulan los elementos más densos en nuestro cuerpo igual que lo hace la nieve sobre las cumbres de las montañas.
Así nuestros órganos, intestinos y otras cavidades internas pueden estar también saturadas y recubiertas del elemento tierra que contenía la alimentación invernal que, necesariamente, era más pesada y densa para aportar cobertura y calor a nuestros tejidos.

Ahora estos primeros rayos de sol calentitos empiezan a derretir la nieve de las montañas, empiezan a brotar alegres riachuelos por doquier, y así continuará hasta que se habrá fundido la mayor parte de la nieve al final de la estación primaveral.

Esto se reproduce en nuestro interior, se empiezan a derretir, a licuar, esas capas de alimento acumuladas durante el invierno en forma de toxina (Ama, en Ayurveda). Estas toxinas pueden manifestarse más líquidas en forma de moqueo nasal o lagrimeo ocular, o en forma de mucosidad más densa.

Y puede producirse lo que sería el símil de un alud de nieve que cae sin control por la ladera de una montaña, y esas toxinas correrían por nuestros canales internos hasta depositarse, causando un tapón u obstrucción. Este es el origen para Ayurveda de las alergias, obstrucciones de toxinas en nuestro interior.

Estas toxinas son la causa, también, de que en esta época nos sintamos fatigados todo el día, nuestro prana o fuerza vital interior no fluye correctamente debido a estas obstrucciones ocasionadas por un exceso de Kapha dosha pegados en nuestros conductos internos.

Si no quieres que estos molestos síntomas te acompañen durante toda la temporada primaveral, puedes optar por adaptar tu alimentación y estilo de vida a las recomendaciones ayurvédicas para esta temporada. Rápidamente sentirás mayor ligereza y vitalidad.

La primavera es una de las mejores épocas para realizar limpiezas depurativas del organismo y eliminar el exceso de elemento tierra (Kapha dosha) acumulado durante el invierno.

A continuación encontrarás pautas saludables de Ayurveda en relación a:

🌿 Alimentación
🌿 Estilo de vida
🌿 Práctica de Yoga
🌿 Tratamientos específicos

ALIMENTACIÓN EN PRIMAVERA

Según la sabiduría Ayurveda en primavera hay predominancia de:

👉 Elementos: Tierra y Agua
👉 Cualidades: Humedad, suavidad, untuosidad, pesadez, lentitud
👉 Dosha: Kapha

Como estas cualidades también están más presentes en nuestro interior, Ayurveda nos enseña que tenemos que contrarrestarlas para mantener el equilibrio y la salud.

Con ello evitaremos los síntomas más comunes en Primavera:

» Mucosidad
» Fatiga y falta de energía
» Alergias,
» Pesadez, etc

Ayurveda nos enseña que debemos llevar una alimentación con cualidades opuestas a las anteriores. Por lo que algunas pautas recomendables serían:

EVITAR:

❌ Alimentos pesados y grasientos
❌ Sabores dulces, ácidos y salados
❌ Lácteos, helados y bebidas frías
❌ Edulcorantes refinados
❌ Trigo
❌ Frutas pesadas como dátiles o higos

FAVORECER:

✅ Alimentos ligeros y frescos
✅ Sabores amargos, picantes y astringentes
✅ Legumbres (las más ligeras como lenteja roja y soja verde)
✅ Cereales como centeno, cebada, mijo y quinoa
✅ Verduras de hoja verde como espinacas, rúcula, endivia
✅ Frutas de textura y sabor astringente como manzanas, peras, frutos del bosque
✅ Endulzar con miel cruda

ESPECIAS RECOMENDADAS:

🌿Jengibre
🌿Tulsi
🌿Pimienta negra
🌿Pippali
🌿Cayena
🌿Chili
🌿Canela
🌿Cúrcuma
🌿Asafétida
🌿Mostaza
🌿Fenogreco

Esta es la alimentación estacional que propone Ayurveda en Primavera, y puedes adaptarla con pequeños retoques a los doshas dominantes de tu Prakruti, tu constitución personal.

¡Disfruta de la primavera con plenitud llevando un estilo de vida ayurvédico!

ESTILO DE VIDA EN PRIMAVERA

Como hemos dicho, en primavera los elementos y cualidades que se manifiestan con más intensidad son:

• Elementos: Tierra y Agua
• Cualidades: Humedad, suavidad, untuosidad, pesadez, lentitud, estabilidad, acumulación de Kapha dosha.

Nuestros hábitos en primavera deben encaminarse a disminuir esos elementos y cualidades, aportando ligereza, movilidad, sequedad, etc para mantener el equilibrio interno.

La rutina ayurvédica propuesta en la estación primaveral es:

✅ Levantarse temprano, antes del amanecer
✅ Raspar bien tu lengua para eliminar toxinas del metabolismo nocturno
✅ Realizar un automasaje matutino para retirar el resto de toxinas de la piel con una pequeña cantidad de aceite y polvo herbal
✅ No comer si no tienes apetito
✅ Desayunar ligero
✅ Realizar un paseo matutino
✅ Evitar picar entre horas
✅ El agua que se ingiera durante el día que sea tibia-caliente
✅ Buen período para realizar semi-ayunos o monodietas depurativas (siempre en función de tu constitución y estado)
✅ No dormir durante el día
✅ Realizar ejercicio dinámico que consiga hacerte aparecer unas gotas de sudor en la frente, preferiblemente, por las mañanas
✅ Atrévete con nuevas actividades y aventuras en tu vida. Haz que sea una época dinámica y divertida en contacto con el aire libre.

PRÁCTICA DE YOGA EN PRIMAVERA

La práctica recomendada en primavera debería incluir, por ejemplo:

      * Saludo al sol, varias repiticiones de manera dinámica y fluida.

      * Torsiones, tanto en posturas de pie como sedentes (Pe. Parivrtta Trikonasana o Ardha Matsyendrasana)

      * Extensiones, que permitan liberar la zona supraclavicular de mucosidad.

      * Simhasana

      * Navasana

      * Sarvangasana

      * Matsyasana

      * Pranayama: Kapalabhati y Bhastrika.

CUIDADOS Y TRATAMIENTOS AYURVÉDICOS

En primavera debemos ayudar al organismo a desprenderse de la pesadez que podemos manifestar en forma de mucosidad, piel más gruesa o grasa acumulada, entre otras.

Te comento algunas propuestas ayurvédicas para cuidarte:

👉 NASYA

Es una de las rutinas que deberías introducir en tu ritual diario. Se trata de la instilación de una gotitas de aceite o ghee en las fosas nasales. En función de la estación del año y, sobretodo de tu constitución, la sustancia será una u otra.

En primavera hay mucha acumulación de mucosidad en las vías suplaclaviculares ya que el cuerpo, de manera natural, trata de expulsar las toxinas acumuladas por la alimentación más pesada y cuantiosa del invierno.

Para prevenir y minimar los síntomas o para acelerar este proceso depurativo, Ayurveda hace referencia a uno de sus aceites medicados clásicos: ANUTAILAM

Anutailam es un aceite medicado con 26 substancias naturales diferentes, aportando propiedades maravillosas para nuestra salud:

🌿Mejora el sentido del olfato
🌿Mejora la vista y previene algunos trastornos oculares
🌿Previene la sinusitis
🌿Mejora la voz y las cuerdas vocales
🌿Tonifica los músculos faciales y la articulación mandibular
🌿Previene la caída de cabello y las canas prematuras
🌿Beneficioso en todos los tipos de dolores de cabeza y parálisis facial

Es recomendable que te hagas con él para prevenir alergias y catarros durante todo el año.

Si no puedes adquirirlo en estos momentos, también puedes hacer Nasya con unas gotitas de aceite de sésamo.

Nota: Antes de Nasya, si sientes mucha mucosidad, puedes realizar Neti (limpieza nasal) con la jarrita de Lota, con agua tibia y una cucharadita rasa de sal del himalaya. Así limpiarás bien las vías respiratorias y el aceite penetrará mejor.

👉 UDVARTANA

Otro tratamiento que deberías incluir durante la primavera en tu rutina diaria es el masaje Udvartana.

Este tipo de masaje se realiza con polvo herbal y se utilizan movimientos enérgicos en sentido ascendente para activar la circulación sanguínea y linfática colaborando en el proceso depurativo del organismo.

Lo ideal es que lo realice un terapeuta porque lo realizará de manera enérgica a lo largo de todo el cuerpo incidiendo en los puntos de acumulación de grasa y te olvidarás de ensuciar el baño de polvo herbal y aceite.

Si lo quieres realizar en casa y no tienes productos ayurvédicos específicos para Udvartana, puedes hacer esta mezcla casera para masajear tu cuerpo:

✅1/3 triphala en polvo (si tienes posibilidad)
✅1/3 harina garbanzo
✅1/3 café
✅Sal

En función de tu dosha puedes añadir:

* Coco rallado (si tu piel es Pitta)
* Harina de almendra (si tu piel es Vata)

Puedes aplicar este polvo directamente sobre la piel en caso de ser Kapha. Para Pitta y Vata puedes hacer uso de una base de aceite (coco y almendra, respectivamente) para que tu piel no se irrite.

También puedes optar por un cepillado en seco, con un cepillo de cerdas naturales y frotarlo sobre tu cuerpo en sentido hacia el corazón, para activar tu circulación antes del masaje matutino.

Toma una ducha relajante después del masaje para retirar los restos de polvo y aceite.

Ya ves, lo bueno de Ayurveda….que además de cuidarte, disfrutas al hacerlo!

AYURVEDA & YOGA cuidan de ti durante todo el año.
Solo hay que mirar fuera para entender lo que sucede dentro y adaptar con sencillos cambios nuestro estilo de vida en cada temporada.

¡Opta por vivir en sintonía con la Naturaleza y te sentirás saludable y vital!